小さいことほど 力いっぱい頑張ること

• 小さいことでも、力いっぱい頑張れるって、素敵。

　いっぱい頑張れるような、さりげない「きっかけ」を。作業を始める度に元気になる。
今日はいい天気なので、お布団を干し、ランドリーで洗濯しながら、部屋で作業。資料の精読etc、力いっぱい進めるぞ。

• この道より我を生かす道なし　この道を行く（武者小路実篤）

　７５３はんの来仏時の贈り物「こころのふるさと名言集「心」（筆書き）」という超渋い日捲りカレンダーを掛けてるんだけど、最近は、14日「この道より我を生かす道なし　この道を行く」（武者小路実篤）がお気に入り。

• （１）準備→（２）仕事→（３）自信　（そして反省→問題検討→準備→…）

（１）の段階がもっとも大切。それと行動の効率化を意識する。Luxembourg公園で走る、家事、暗記などの単純作業も、適宜。

【筋肉痛】
　筋肉痛予防には、日頃のジョギングなど運動がいいそう。また筋肉痛の後のケアについては、運動直後は冷たいタオルなどで筋肉を冷やして炎症を抑え、その後、血流を良くするためにもう一度ストレッチングを行い、ぬるめのお湯でいつもより長めの入浴をするか、軽いマッサージなどをしたりすると効果的なんだそう。筋肉痛問題これで解決！（運動不足で、時々筋肉痛状態になるので、お風呂がない代わりに、ぬるめのシャワーで長めに暖まるようにしよう。）

【おすすめ】
Pains Grille's sue'dois 〔au ble' complet〕 (EDで 0.38euro.)
：全粒粉で作られている半乾燥のパン。わずかで満腹感大。急ぎの朝などの手軽な食事にも。最近痩せた原因かも。 あと、砂糖と距離を置くと、甘いものが欲しくなくなる。

【栄養素と食材　memo】
・ビタミンB2 ：牛肉、豚レバー、卵黄、鶏肉、糸引納豆、豚肉、鯖、鰈、チーズ、牛乳
・ビタミンB6 ：いわし、ひらめ、バナナ、大豆、牛・豚レバー
・ニコチン酸 ：落花生、かつお、鯖、干しいたけ、牛・豚レバー
・ビタミンＣ ：レモン、みかん、いちご、オレンジ、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、じゃがいも、キャベツ、パセリ